plan na

[...] z atlasu sobie nie wyczaruje.... bobek90 na forum nikt nikomu nic nie uklada, po to masz artykuły na temat danych metod treningowych aby sie do nich zastosowac i dobrac plan pod swoj poziom wytrenowania. http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html Zmieniony przez - [...]

Hej. Nie zostało jeszcze wspomniane, a to podstawa: nie trenuje się tej samej partii codziennie. Jeśli się ćwiczy, ma się konkretny plan treningowy, który uwzględnia wymagany czas regeneracji przez konkretny mięsień... http://www.kulturystyka.pl/atlas/ spójrz na pierwszą tabelę z linku który podałem Zalecam nie tylko zaprzestanie treningu nogi, [...]

wiec to hcyba bedzie tak jak napisałem fbw.Tylko teraz mam jeden problem posiadam tylko sztangi i sztangielki plus ławke nie mam na stanie rzadnych maszyn ani wyciagow.Musze tak plan ułozyc zeby angazowac wszystkie partie miesniowe zadnej zaniedbujac przy tym sprzecie ktory posiadam.

czas zmienic plan poza tym troche duza objetosc jak na miesnie piersiowe

na rzeźbe jest dieta, nie plan. poza tym nie znam ani stażu Twojego kolegi ani obciążen z jakimi się zmaga, dlatego nie widomo co będzie dla niego dobre, jak zaczyna dopiero to fbw.

No wiesz sama dieta to nie rzeźba:) diete mam ułożoną przez specjalistę za którą płaciłem a plan treningowy układałem sam i wspomagałem się na tym forum więc wiem co mówię:)

maly odkop po miesiacu stosowania planu tj 9 treningow +8kg na sztandze sie pojawilo :))) nie wiem czy to zasluga kreatyny biore rowno 3 tygodnie czy psychiki ale jestem zadowolony moze pocisne wiecej ale to z asekuracja takze goraco polecam ten plan

Po co pytasz o to samo w dwóch wątkach? Na początek dieta zbilansowana - czyli w każdym posiłku b+ww+t. Ilość posiłków bez znaczenia, powinna zapeniać komfort trawienny i uwzględniać osobiste preferencje, plan dnia. Tyle można powiedzieć ogólnie. Jeśli chcesz bardziej szczegółowej pomocy, wypełnij ankietę działu

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

Generalnie chyba jest to spoko plan, tylko z tego co się orentuję to kreta z rana przed śniadaniem. To białko poranne dorzuc sobie do śniadania (nie wiem, czy nie nie możesz rano jeśc normalnego posiłku, ale ja mimo wszystko na Twoim miejscu postareałbym się chociaż owsiankę wciągnąc, a nie carbo). Carbo pij zaraz po treningu żeby uzupełnic [...]

[...] barki tył 4 x 10-8 na boki wznosy 20-10 w opadzie ale to gównianie 3 x 15 --------------------------------------- plecy Podciąganie do brzucha w opadzie 4 x 12-6 wyciąg do karku 4 x 12-8 poziomo wyciąg do brzucha 3 x 12 ----------------------------------- taki plan miałem ostatnimi czasy, wczesniej coś podobnego, ilosc pow. sie zminia okresowo,

[...] (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 3400kcal 230g białka 100g tłuszczu reszta węgle Ile i jakie przebyte cykle sterydowe Efedryna tylko Opisz swój plan treningowy split 3 dniowy Cel cyklu masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia 7mc Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) 14 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

[...] na siłowni : 3 lata z ciągłymi przerwami Uprawiane inne sporty : praca praca praca Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : profesjonalna silownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : crack, jubmo, bcaa Ostatnio przerabiany plan: kiedys; klata triceps, plecy biceps, barki brzuch/nogi.

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html wypełnij pełną ankietę w dziale i dopiero wtedy można czekać na wypowiedzi plus pokaż cały obecny plan treningowy ! pozdrawiam .

[...] budowaniu masy. Ostatnie treningi w 15 sa na poziomie 60% 5RM. Nie bylo wiec sensu komplikowac robiac tydzien minicyklu z 15 i tak zostalo. Ludzie i tak sie gubia. Zrozum - najwazniejsze sa 4 zasady a jak sobie to w plan zorganizujesz to Twoja sprawa. Inna sprawa, ze jest w tym cos i ja zawsze wracam do podstawowego HST. Zawsze tez robie 15.

możliwości wiele o zwykłego przeciążenia ze względu na np. zbyt intensywne treningi, niewłaściwy plan treningowy , nieprawidłowa technika ćwiczeń, uszkodzenia itp.

O onkelfaka sie pojawił w treningu, coś nowego Plan podchodzi pod siłę na moje "oko"

Wysłałem plan nie do sprawdzenia, a na Twoją prośbę bo zaproponowałeś że można te dwie partie jakoś rozłożyć. Czy odstają? Jeśli chodzi o to czy w górnej ich części są większe niż w dolnej to tak. Aha czyli jeśli dobrze zrozumiałem, czasami zdarza się tak że przy ćwiczeniu ud ćwiczą także łydki? I to jest właśnie powodem, tego że po przysiadach [...]

ćwiczyłem przez 3 miesiące na siłowni bez planu a resztę w domu z przerwami kijowym planem ale jak na 16 lat to mam trochę siły. już dostałem super plan od Massabitt'a

jak napisalem wyzej CYKL JEST KOELSIA to On kupil sordki i nic za to nie moge ja zawsze palnuje teosretycznie a pozniej ten plan realizuje i kupuje srodki wg rozpiski ale on zrobil inaczej i dlatego chcialem poradzic sis na forum Test Enan a tren hmm jakies BD ale jaki to dokaldnie nie wiem dzisiaj napisze . Generalnie zacząl juz wcinamc metke [...]